Stan | 30-05-2025

Afwisselend zitten en staan: dit zijn de do’s en don’ts

Wat betekent afwisselend zitten en staan eigenlijk?

Afwisselend zitten en staan betekent dat je tijdens je werkdag regelmatig van houding verandert om je lichaam actief te houden. In plaats van urenlang achter elkaar te zitten, verdeel je je werkdag bewust in periodes van zitten, staan en eventueel bewegen. Dit helpt niet alleen om lichamelijke klachten te voorkomen, maar draagt ook bij aan een betere bloedsomloop, verhoogde productiviteit en een energieker gevoel. Vooral bij zittende beroepen is deze afwisseling essentieel. Door bijvoorbeeld elk uur tien tot vijftien minuten te staan – het liefst met behulp van een elektrisch verstelbaar bureau – geef je je spieren rust, verbeter je je houding en ondersteun je je algehele gezondheid op de lange termijn.

€422,00

  De sta zit bureaus zijn er in twee smaken. Design folie toplaag & Eikenfineer houtlaag. Unieke bureaubladen (38 mm dik) op maat gemaakt in meer dan 20 verschillende kleure...

Een slimme werkhouding begint bij variatie

Wie denkt dat een comfortabele bureaustoel en een recht bureau volstaan voor een gezonde werkdag, komt vaak van een koude kermis thuis. Langdurig zitten is een van de grootste oorzaken van lichamelijke klachten bij zittende beroepen. Rugpijn, vermoeidheid en een slechte werkhouding zijn vaak het resultaat van statisch gedrag. Gelukkig ligt de oplossing binnen handbereik: afwisseling.

Zitten is niet het probleem — het voortdurend zitten wel. Je lichaam is gemaakt om te bewegen. Door regelmatig te wisselen tussen zitten en staan, stimuleer je niet alleen de bloedsomloop, maar verlaag je ook de kans op overbelasting van spieren en gewrichten.


Praktische tips voor meer beweging tijdens je werkdag

Afwisseling hoeft niet ingewikkeld te zijn. Hier zijn enkele concrete richtlijnen:

  • Start met een schema: Wissel elk half uur van houding. Begin met 40 minuten zitten, gevolgd door 20 minuten staan. Pas het ritme aan je dag aan.
  • Gebruik een elektrisch verstelbaar bureau: Zo wissel je eenvoudig tussen werkhoudingen, zonder je workflow te onderbreken.
  • Stel je bureau op de juiste hoogte af: In zitpositie moeten je voeten plat op de grond staan en je armen in een hoek van 90 graden op het blad rusten. In sta-positie geldt hetzelfde voor je onderarmen, met een rechte rug en ontspannen schouders.
  • Laat statische houdingen niet te lang duren: Gebruik hulpmiddelen zoals een zadelkruk of ergonomische mat als je lang staat.
  • Neem korte beweegmomenten: Denk aan traplopen, een glas water halen of een stretchpauze van 30 seconden.


Valkuilen die je beter kunt vermijden

Niet elke afwisseling is automatisch goed. Een aantal veelgemaakte fouten:

  • Te lang staan: Ook staan kan belastend zijn. Het draait om balans.
  • Verkeerde bureauhoogte: Dit leidt al snel tot een bolle houding of nekklachten.
  • Staan zonder ondersteuning: Gebruik een anti-vermoeidheidsmat of verplaats af en toe je gewicht van het ene naar het andere been.
  • Vergeten pauzes: Beweging is niet hetzelfde als stressvol rondrennen. Neem dus regelmatig rust.

Een ergonomische werkplek draait om aandacht voor je houding, je hulpmiddelen én je gedrag. En daar hoort variatie absoluut bij. Want met de juiste afwisseling werk je comfortabeler én gezonder.

Op zoek naar maatwerk?

Bij Boekenplankenopmaat.nl begrijpen we dat elk interieur uniek is en dat maatwerkoplossingen essentieel zijn om de perfecte sfeer en functionaliteit te creëren. Naast onze standaard configuraties voor boekenplanken, bureaubladen, wandkubussen, sidetables, en salontafels, bieden wij ook maatwerk voor specifieke wensen en eisen.

Meer dan alleen afwisseling: ondersteunende factoren voor een gezonde werkdag

Afwisselend zitten en staan is een krachtig begin, maar niet de enige sleutel tot een gezonde werkhouding. Verschillende factoren spelen een rol in het voorkomen van fysieke klachten en het bevorderen van een prettige, productieve werkplek.


De juiste bureaustoel:

Een ergonomische bureaustoel met goede lendensteun zorgt ervoor dat je in een natuurlijke houding blijft zitten. Let op verstelbaarheid, zithoogte en de ondersteuning van je onderrug.


Een verstelbaar bureau als onmisbaar hulpmiddel:

Sta je regelmatig op? Dan is een elektrisch verstelbaar bureau een investering die zich dubbel en dwars terugbetaalt. Hiermee stem je de werkhoogte nauwkeurig af op je lichaam — zittend én staand. Dat vermindert fysieke belasting en stimuleert een actieve werkhouding.


De invloed van gedrag en routine:

Zelfs met de beste meubels is gedrag doorslaggevend. Zet reminders om elk uur even te bewegen, loop een rondje, rek je uit. Variatie in werkhouding is alleen effectief als je het ook daadwerkelijk toepast.


Extra ondersteuning en tips:

  • Gebruik een antidecubitus kussen als je gevoelig bent voor drukpunten.
  • Wissel zittend werk af met korte periodes staand werk.
  • Werk met een schema dat bij jouw dagelijkse routine past.
  • Houd je scherm altijd op ooghoogte voor een neutrale nekpositie.

Een goede werkplek begint bij bewustzijn, maar bloeit pas op met de juiste middelen, kennis en afwisseling. Een actieve werkhouding is geen luxe, het is noodzaak — en de positieve effecten merk je elke dag opnieuw.

Veelgestelde vragen over afwisselend zitten en staan